სასმელები ღრმა ძილისთვის
ზოგიერთი სასმელი დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და უძილობისგან თავის დაღწევაში.
ამ სასმელებში შედის ცხელი კაკაო, თბილი რძე, გვირილის ჩაი, ლავანდის ჩაი და მწვანე ჩაი.
"Healthline" ვებგვერდის მიხედვით, ძილის ხარისხი უმჯობესდება ნუშის ჭამით, რადგან ისინი განიხილება ჰორმონების წყაროდ, რომლებიც ხელს უწყობენ ღრმა ძილის განვითარებას.
გარდა ამისა, ალუბლის წვენი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ცნობილია როგორც ტრიპტოფანი, ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც ეხმარება ძილისა და გაღვიძების დროის რეგულირებას.
რაც შეეხება ლავანდის ჩაის, დადასტურებულია, რომ ის ეხმარება მოდუნებას და ამშვიდებს სხეულს ძილის წინ, რაც ხელს უწყობს ღრმა, მშვიდი ძილის მიღწევას.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გარდა ამ სასმელების მოხმარებისა, უნდა არსებობდეს სხვა ჯანსაღი პრაქტიკა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ძილის შესაფერისი გარემოს უზრუნველყოფა, რეგულარულად ვარჯიში და ძილის წინ სტიმულატორების მიღების თავიდან აცილება.
ეს სასმელები შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და უძილობისგან თავის დასაღწევად.
დაიმახსოვრეთ, რომ რომელიმე ამ სასმელის მიღებამდე, უმჯობესია, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს პოტენციური ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც ადამიანი შესაძლოა ღებულობდეს.
რომელი სასმელი გეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში?
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელ სასმელებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშონ ძილის წინ ძილის გაუმჯობესებაში და სხეულის დამშვიდებაში.
არსებობს მრავალი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ კარგი ძილი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ ცხელი კაკაოს დალევა დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
კაკაო შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება მელატონინი, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილის რეგულირებას და რელაქსაციას.
ასე რომ, ძილის წინ ჭიქა ცხელი კაკაოს დალევა კარგი ვარიანტია.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ.
რძე შეიცავს ნივთიერებას ტრიპტოფანს, რომელიც ამშვიდებს ორგანიზმს და აუმჯობესებს ძილს.
ჭიქა თბილი რძე დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოემზადოთ ძილისთვის.
გვირილის ჩაი ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ძილის გასაუმჯობესებლად.
გვირილის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოდუნებას და ამშვიდებს ნერვებს.
გვირილის ჩაის მოყვარულის, მარგოტის თქმით, ეს სასმელი "ერთ-ერთი საუკეთესო სასმელია ძილის წინ".
ასე რომ, შეგიძლიათ სცადოთ დალიოთ ჭიქა გვირილის ჩაი ძილის წინ, რათა ხელი შეუწყოთ კარგ ძილს.
რაც შეეხება ადამიანებს, რომლებიც რძეს არ ანიჭებენ უპირატესობას, შეუძლიათ ნუშის რძე სცადონ.
ამ ტიპის რძე შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ პროცენტს და ხელს უწყობს ღრმა ძილს.
თუმცა, უნდა აღვნიშნოთ, რომ სასმელის ეფექტი ძილზე განსხვავებულია ადამიანზე.
შეიძლება ამ სასმელებზე სხვასთან შედარებით სრულიად განსხვავებული რეაქცია გქონდეთ.
ამიტომ, თქვენ უნდა სცადოთ ეს სასმელები და აკონტროლოთ მათი გავლენა თქვენს პირად ძილის ხარისხზე.
ძილის წინ რამდენიმე სასმელის მოსინჯვით, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სასმელი და გეხმარებათ დაისვენოთ და ღრმად დაიძინოთ.
რა მწვანილი იწვევს ძილს?
ძილის პრობლემები მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემაა და ბევრ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს დასვენება და ღრმა ძილი.
ამ მხრივ, ზოგიერთი მწვანილი და მცენარე ბევრისთვის სასარგებლოა ნერვების დასამშვიდებლად და უკეთ დაძინებაში.
გვირილა არის ბალახის სახეობა, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით.
გვირილის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელად აპიგენინს, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ძილის დაწყებას და გააუმჯობესოს მისი ხარისხი.
ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ ძილი, შეიძლება ურჩიონ გვირილის მოხმარება.
მეორეს მხრივ, ლავანდა არის ბალახის კიდევ ერთი სახეობა, რომელსაც მიირთმევენ მრავალი ჯანმრთელობისთვის.
ბევრმა შეიძლება გამოიყენოს ლავანდა ნერვების დასამშვიდებლად და შფოთვის დონის შესამცირებლად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდის მწვანილი ხელს უწყობს განწყობის სტაბილიზაციას და ფსიქოლოგიური სტრესის შემცირებას.
გარდა ამისა, ლავანდა (იისფერი) და ვალერიანის ფესვი ძილის დამხმარე მცენარეებია.
ლავანდას შეუძლია ნერვების მოდუნება და განწყობის დარღვევების მოხსნაში, ხოლო ვალერიანის ფესვი გამოიყენება უამრავ საკვებ დანამატში ძილის დროს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების გასაუმჯობესებლად.
ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ბალახების გამოყენება ძილის გასაუმჯობესებლად არის პირადი საქმე და მათი ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში.
ამიტომ, ნებისმიერი სახის ბალახის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტ ექიმთან, რათა დადგინდეს შესაბამისი დოზა და დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს უარყოფითი ურთიერთქმედება სხვა სამკურნალო საშუალებებთან.
რა მწვანილი ეხმარება დასვენებას და ძილს?
დასვენება და ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სხეულისა და გონების შესანარჩუნებლად.
ერთ-ერთი გზა, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას და მშვიდ ძილს, არის ზოგიერთი ბუნებრივი მწვანილის გამოყენება.
არსებობს მთელი რიგი მწვანილი, რომლებიც ცნობილია ორგანიზმის დამშვიდების და ძილიანობის უნარით.
მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ამ მწვანილს:
1 - ანისი:
ანისი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან სამკურნალო ბალახად, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდისა და მშვიდი ძილის მიღწევას.
ძილის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მოხარშული ანისი ყოველდღიურად საღამოს.
იგი შეიცავს მაღალი დონის ანისოლის ნაერთებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებელი ნერვული სისტემისთვის.
2 - ლავანდა:
ლავანდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბუნებრივი ბალახია მასაჟის, კანის მოვლისა და ასევე ძილის ხელშემწყობი სამყაროში.
ლავანდას ჩვეულებრივ იყენებენ ეთერზეთის ან ფხვნილის სახით აბაზანის დასამატებლად ან ბალიშების გასაახლებლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისუნთქოთ ლავანდის არომატი სხეულის დასამშვიდებლად და რელაქსაციის მისაღწევად.
3 - გვირილა:
გვირილა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ცნობილ მწვანილად, რომელიც ეხმარება მოდუნებას და ძილს.
მას ჩვეულებრივ იყენებენ ჩაის დასამზადებლად და აქვს დამამშვიდებელი და ჰიპნოტიკური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს კუნთების ამშვიდებას და სტრესის მოხსნას.
ძილის წინ სასურველია დალიოთ ჭიქა გვირილის ჩაი ძილის წინ.
4 - გვირილა:
გვირილა ან გვირილა არის სხვა მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას და ძილს.
ის შეიძლება გამოვიყენოთ გამხმარი ბალახის სახით ჩაის მოსამზადებლად ან აბანოში დამატება მშვიდი დასვენებისთვის.
გვირილას აქვს დამამშვიდებელი და ჰიპნოტიკური თვისებები, რაც ხელს უწყობს მშვიდი და ღრმა ძილის მიღწევას.
ეს არის რამდენიმე ბუნებრივი მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაიძინოთ.
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები ან იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, უნდა მიმართონ ექიმს ამ ბალახების ალტერნატიული მკურნალობის გამოყენებამდე.
როგორ დავიძინო მაშინაც კი, თუ არ მეძინება?
უძილობა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს მთელ მსოფლიოში.
უძილობა იწვევს მოდუნების და ღრმა, მშვიდი ძილის უუნარობას, რაც გავლენას ახდენს პიროვნების ჯანმრთელობასა და ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე.
მაგრამ რამდენიმე მარტივი და ეფექტური მეთოდით, ყველას შეუძლია მიაღწიოს მშვიდ და მშვიდ ძილს, მაშინაც კი, თუ მათ არ ეძინებათ.
ერთ-ერთი გზა, რომელსაც ძილის სამყაროს ექსპერტები გვთავაზობენ უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის ოთახში სინათლის წყაროების აღმოფხვრა.
ძილის ექსპერტის დოქტორ ვეილის თქმით, სხეული ეყრდნობა ამ წყაროებს ძილის ციკლის დასარეგულირებლად.
ამიტომ, ძილის წინ რეკომენდებულია კაშკაშა განათების გამორთვა და ოთახში სინათლის გამოსხივების შემცირება.
გარდა ამისა, დოქტორი ვეილი გვირჩევს ბოსტნეულის ჭამას ძილის წინ.
მან მიუთითა ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მიღების მნიშვნელობაზე, რომელიც ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას და ღრმა ძილს.
ძილის წინ გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა.
ეს ტექნიკა მოიცავს ენის წვერის დადებას პირის ღრუს, ცხვირით და პირით სუნთქვას და 4-დან 7-მდე დათვლაზე ფოკუსირებას.
ოთახის ტემპერატურა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მშვიდი ძილისთვის.
ძილის წინ რეკომენდებულია ოთახის ტემპერატურის საგრძნობლად დაწევა, რადგან დაბალი ტემპერატურა ხელს უწყობს ორგანიზმის დამშვიდებას და ღრმა ძილის სტიმულირებას.
დოქტორი ვეილი აღნიშნავს, რომ ამ ნაბიჯების მიღებასთან ერთად მნიშვნელოვანია სხეულის ბიოლოგიური საათის შენარჩუნება.
თავი უნდა შეიკავოთ კოფეინის ჭარბი რაოდენობით მოხმარებისგან და რეგულარულად დაარეგულიროთ ძილისა და გაღვიძების დრო.
მოკლედ, უძილობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ მშვიდ და მშვიდ ძილს დოქტორ ვეილის მიერ მოწოდებული ამ მარტივი და ეფექტური მეთოდების გამოყენებით.
ცუდი ძილი აღარ არის დაბრკოლება დასვენებისა და ღრმა ძილისთვის.
რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ღრმა ძილის დროს
ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება და ეს შეიძლება იყოს სტრესის ან შფოთვის გამო.
ამ პრობლემის გადასაჭრელად, კვლევებმა აღმოაჩინეს რამდენიმე ბუნებრივი რეცეპტი, რომელიც ეხმარება ღრმა და მშვიდ ძილს.
აქ არის რამდენიმე რეცეპტი:
ანისი:
ანისი ითვლება ერთ-ერთ ბალახად, რომელიც ეფექტურად ეხმარება ძილს, რადგან ის ეხმარება გათავისუფლდეს უძილობის გრძნობისგან და აძლევს სხეულს ღრმა ძილისთვის საჭირო ნერვულ სიმშვიდეს.
ანისის მომზადება შესაძლებელია უბრალოდ ანისის თესლის წყალში მოხარშვით.
ლავანდა:
ლავანდა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ებრძვის ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების ზრდას.
ექსპერტები გვირჩევენ ლავანდის ჩაის ჩაისვას ჭიქა მდუღარე წყალში, რათა ისარგებლოთ მისი სასარგებლო თვისებებით მშვიდი ძილისთვის.
ლიმონი:
ლიმონი შეიცავს ნივთიერებას, სახელად ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება მელატონად, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის რეგულირებაზე.
ამიტომ სასურველია ლიმონის წვენი შეურიოთ რამდენიმე ლიმონის ფოთოლს და რამდენიმე მწვანილს, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას, რათა მოამზადოთ ლიმონიანი მცენარეული ჩაი, რაც ხელს უწყობს ღრმა და მშვიდ ძილს.
ბანანი:
ძილის წინ ბანანის მირთმევა ხელს უწყობს მშვიდი ძილის მიღწევას, რადგან ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით მელატონინს, რომელიც ძილის დარეგულირებას უწყობს ხელს.
ის ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ეხმარება მოდუნებას და ღრმა ძილს.
ასევე რეკომენდებულია ფოთლოვანი ბოსტნეულის მირთმევა, როგორიცაა ისპანახი, რათა გაიზარდოს მაგნიუმის რაოდენობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
საძილე გარემოს შეცვლა:
რეკომენდებულია საძინებლის დათვალიერება და მისი მომზადება ღრმა ძილისთვის შესაფერისი ატმოსფეროსთვის, რადგან შესაფერისმა გარემომ შესაძლოა ხელი შეუწყოს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
ასევე რეკომენდირებულია ტრიპტოფანის შემცველი ზოგიერთი სპეციალური საკვების მიღება, მაგალითად, წიწაკის მირთმევა ჭიქა რძესთან ერთად, რადგან ეს ინგრედიენტები აუმჯობესებს ძილს და იძლევა დასვენების შეგრძნებას.
ასევე, ნუ დაივიწყებთ ძილის წინ სტრესის მოხსნის მნიშვნელობას და ძილის წინ სცადეთ დამამშვიდებელი სცენების ყურება ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა.
ისიამოვნეთ ღრმა და მშვიდი ძილით!
ჯადოსნური სასმელი ძილისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ ჭიქა თბილი რძის დალევა დაგეხმარებათ ღრმა და მშვიდი ძილის მიღებაში.
რძე ითვლება დამამშვიდებელ სასმელად, რომელიც ამშვიდებს ნერვებს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საღამოს რძის მიღება ხელს უწყობს საერთო ძილის გაუმჯობესებას.
ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, დადგინდა, რომ ძილის წინ ჭიქა ალუბლის წვენის დალევამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ძილის საათები ყოველ ღამე ერთი საათით და 24 წუთით.
დადგინდა, რომ ალუბალი არის ძილის ხელშემწყობი ქიმიკატების მდიდარი წყარო, როგორიცაა ტრიპტოფანი და მელატონინი, რომლებიც მუშაობენ მოდუნებისა და სტრესის შესამსუბუქებლად, რაც აუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს.
მკვლევარები ასევე გვირჩევენ ძილის წინ თბილი რძის დალევას კურკუმასთან ერთად, რათა უფრო ღრმად დაიძინოთ.
კურკუმა შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოდუნებას და აუმჯობესებენ ძილის საერთო ხარისხს.
გარდა ამისა, არსებობს სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილის გაუმჯობესებას.
რეჰანი, ასევე ცნობილი როგორც "ტულსი", არის ადაპტოგენური ბალახი, რომელიც გამოიყენება სტრესის დონის შესამსუბუქებლად და რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად, რაც იწვევს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
რამ, რაც დაგეხმარებათ დაიძინოთ და არ იფიქროთ
კარგი ძილი ორგანიზმს აძლევს დასვენებას და რელაქსაციას, რომელიც აუცილებელია ენერგიისა და ჯანმრთელობის განახლებისთვის.
თუმცა, ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება და ძილის წინ ზედმეტი აზროვნება.
აქედან გამომდინარე, ბევრი რამ დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში და ძილის წინ ფიქრის შემცირებაში.
ერთი გზა, რომელიც გაზრდის კომფორტული ძილის შანსს, არის ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა.
მაგნიუმის ბუნებრივად გაზრდის მიზნით რეკომენდებულია ისპანახი მიირთვათ, ან შეგიძლიათ მიიღოთ მაგნიუმის შემცველი საკვები დანამატი.
მელატონინი არის ძილის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილ-ღვიძილის ციკლის რეგულირებას.
არსებული ინფორმაციით, რეკომენდებულია ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა შვრიის ფაფა, რადგან ტრიპტოფანი ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების ერთ-ერთი კომპონენტია.
გვირილა არის ბალახი, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით.
არსებული წყაროების მიხედვით, გვირილის ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, რომელიც ცნობილია როგორც აპიგენინი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ძილის დაწყებას და ორგანიზმის დამშვიდებას.
ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რამ, რაც რეკომენდირებულია მშვიდი ძილისთვის, არის ყოველდღიური ძილის დროის განსაზღვრა.
ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ საძინებელზე ფიქრი მხოლოდ ძილისა და სექსის ადგილად შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმს უკეთ დაძინებაში.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დასვენების ტექნიკა ძილის წინ, მაგალითად, დაისვენოთ თქვენი ტვინი 10 წამით და იპოვოთ გზა ძილის წინ ფიქრების გასათავისუფლებლად, როგორიცაა მედიტაციის რეგულარულად პრაქტიკა.
დაბოლოს, კვლევებმა აჩვენა, რომ მარცხენა ნესტოში ჰაერის ნელა სუნთქვა ნერვების დამშვიდებასა და ორგანიზმის ძილის სტიმულირებას უწყობს ხელს.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ეს ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობს ძილს და ამცირებს აზროვნებას, უნდა აღვნიშნოთ, რომ ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ასევე მოითხოვს ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ერთგულებას, როგორიცაა ვარჯიში და ძილის წინ კოფეინისა და ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება.
მნიშვნელოვანია იპოვოთ პრაქტიკა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად საჭიროებებს და დაუკავშირდით ძილის პროფესიონალებს, თუ ძილის პრობლემები და გადაჭარბებული ფიქრი გაგრძელდება ძილის წინ.
საუკეთესო სასმელი ძილის წინ დასასვენებლად
ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ არსებობს მრავალი სასმელი, რომლის დალევა შესაძლებელია ძილის წინ დასვენების მისაღწევად.
ამ სასარგებლო სასმელებს შორის პირველია რძის დალევა.
ძილის წინ რძის დალევა ჩვეულებრივი ჩვევაა, რომელიც ეხმარება ნერვების დამშვიდებასა და ძილის სამყაროში შესვლამდე მოდუნებას.
რძის მოხმარება შესაძლებელია რამდენიმე გზით, თბილი რძის ან რძიანი კაკაოს სახით.
ძილის წინ რძის სარგებელი მრავალრიცხოვანია, რადგან ის კალციუმის მდიდარი წყაროა, რაც ხელს უწყობს ძილის დარღვევის შემსუბუქებას და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
რძე ასევე შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ცნობილია როგორც ტრიპტოფანი, რომელიც არის ჰორმონის მელატონინის წინამორბედი.
ეს ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილისა და გაღვიძების დროის რეგულირებაში.
ძილის წინ ჭიქა რძის დალევა პოპულარული ჩვევაა და დედები ხშირად იყენებენ მას ძილის წინ ბავშვების დასამშვიდებლად.
რძე უზრუნველყოფს კალციუმის შესაბამის დოზას და მოქმედებს გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად.
რძის გარდა, არსებობს ძილისთვის სასარგებლო სასმელების ჯგუფი, როგორიცაა გვირილა და ალუბლის წვენი.
ნაჩვენებია, რომ გვირილა შეიცავს ანტიოქსიდანტ აპიგენინს, რომელიც ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
რაც შეეხება ალუბლის წვენს, ის მდიდარია ტრიპტოფანით, რომელიც აძლიერებს ჰორმონ მელატონინის გამოყოფას და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.
უფრო მეტიც, მაგნიუმს ასევე შეიცავს თხილი, როგორიცაა ნუში.
ნუში მაგნიუმის კარგი წყაროა, რომელიც ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილების 19%-ს მხოლოდ ერთ ჭიქაში აკმაყოფილებს.
საკმარისი რაოდენობით მაგნიუმის მოხმარება ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და დასვენებას.
ძილის წინ რაიმე სასმელის მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა უზრუნველყოთ რაიმე განსაკუთრებული რეკომენდაცია, რომელიც დაკავშირებულია პირად ჯანმრთელობასთან.
